Вы сделали тренировку! После ускорений, темпового, длительного бега и силовых тренировок, работали на максимуме. После любой тренировки мышцы устают, накапливаются продукты распада и начинают разрушаться. Сразу после тренировки начинают происходить процессы перестройки в организме. Исследования физиологов доказали, что фаза восстановления является критически важной частью.
1. Заминка.
После любой тренировки (темпового бега, отрезков, силовой), Вашему организму нужна помощь, восстановить пульс в норму – около 100-120 ударов в минуту, "выгнать" накопившуюся молочную кислоту.
СОВЕТ для новичков: внезапное прекращение физической активности может привести к падению кровяного давления и сильным головокружение. Поэтому после бега, замедлите шаг и просто походите на протяжении 3 минут (или даже больше, если бег был интенсивным).
2. Упражнения на растягивание и гибкость.
После ускорений, темпового, длительного бега и силовых тренировок. Упражнения на гибкость помогают убрать напряжение и уменьшить боль в мышцах. Поддерживает хорошую циркуляцию крови, и ускоряет процесс восстановления мышц. Выполнять упражнения всех основных мышц нужно не менее 6 повторений по 15-60 секунд. Однако это может занять большое количество времени (вплоть от 15-40 минут).
3. Вода.
После длительного бега, Вы расходуете запасы жидкости. А с водой Вы теряете из организма соли и микроэлементы. Вам необходимо восполнить этот запас. Благодаря этому, Вы уменьшите болевые ощущения в мышцах, а также увеличите силу и гибкость. Сколько воды нужно пить после тренировки? Чтобы ответить на этот вопрос достаточно взвеситься до тренировки и после. Разница в полученных результатах будет количеством потерянной за это время жидкости. А вообще, пейте по требованию Вашего организма.
4. Массаж.
Массаж помогает ускорить восстановление мышц, а так же уменьшает боль и повреждения (когда они "забиты"). Если же Вы не можете позволить себе массаж после тренировки, то можете купить специальные массажеры. Они не настолько эффективны, как обычный массаж, но это лучше чем ничего.К тому же массаж снимет эмоциональное и психологическое напряжение.
5. Баня.
Баня - один из самых древних способов избавления от усталости. От воздействия горячего воздуха ускоряется кровообращение. Во все ткани организма поступают дополнительные порции артериальной крови, доставляющие кислород и питательные вещества и уносящие продукты обмена, скопившиеся во время физической работы. Из-за повышения температуры тела активируется деятельность системы потоотделения, таким образом, быстрее выводятся продукты распада. Во время прогревания мышцы расслабляются, улучшаются ощущения в суставах, снимается напряжение в позвоночнике. Все это способствует скорейшему восстановлению организма после физической нагрузки. Лучше всего русская баня (влажная) с веником. Легкие постукивания по телу, это дополнительный массаж для мышц.
Если соблюдать все правила, Вы отлично восстановите свой организм, станете сильнее и сможете достичь больших успехов и продвинуть результат, а главное сохранить здоровье!
Автор: Петрушенко Анна