ZaБЕГ

​Мифы о беге

  • 08/05/2018
  • 19:20
  • 320

Мифы о беге.

1. «Бег вреден для коленей»
Бег это естественное движение для человека. Если у вас проблемы с лишним весом, есть или были травмы, так же играет большую роль нерационально использованная нагрузка, то бег конечно усилит это и произойдет травма.

2. «Бегать — трудно, лучше пойду в фитнес зал»

Да,конечно трудно, особенно если ты поставил себе цель на результат...Но это трудно только в начале, когда набираешь форму, потом организм адаптируется и легкий бег кажется удовольствием. Если вы никогда не бегали и решили только начать , то начните с ходьбы простой, затем с ходьбы быстрой, затем с ходьбы чередуя бег, постепенно увеличивая бег, уменьшая ходьбу. И так до 30-60 мин.
Помните! Каждому нужна индивидуально сбалансированная нагрузка. Не надо на тренировке гнаться за другом или еще хуже, бездумно брать планы с интернета и пытаться их выполнить!

3. «Если я бегаю, то я не поправлюсь, могу есть все и сколько угодно»

Да, но это относится, только к профессиональным спортсменам, т к у них еда - это топливо. У них все сжигается во время бега, после тренировок и даже когда они спят.

Все просто.

4. «Бег утром полезнее, чем вечером»
Это не так, все зависит от ваших биоритмов, вашей привычки, образа жизни и конечно же желания!

5. «Чтобы похудеть, нужно одеваться тепло, создавая эффект сауны»
Ничего общего между пропотеть и похудеть нет. Жир окисляется в клетках- митохондриях, а с потом вы теряете только воду, кроме того создавая себе эффект сауны, вы даете больную нагрузку на сердечно сосудистую систему, кровь густеет, организм обезвоживается и бег превращается в ад.

6. «Техника бега должна быть идеальна»

Все мы индивидуальны и у каждого бегуна есть свои индивидуальные особенности. Конечно, есть грубые ошибки которые тренер видит и на каждой тренировки исправляет вам их. необходимо исправить, чтобы не травмироваться в дальнейшем и для более эффективного и быстрого бега.

7. «Надо много пить во время тренировки или длительного бега»

Давайте разберемся, многие воспринимают это в буквальном смысле слова и через каждые 5 минут бегут к бутылочки с водой. Если ваша тренировка спокойная и не более часа, то нет смысла в потребности жидкости. Только во время длительного и интенсивного бега, организм теряет жидкость, кровь густеет...и поэтому спортсмены восполняют эту потерю. Например, на соревнованиях, спортсмен через каждые 5 км пьет изотоник или воду, обычно, пару глотков.

8. «Бегать можно в любой обуви»

Кроссовки для бега должны быть профессиональные - беговые! Никаких для фитнеса, спорта и тд...только в специализированном магазине! Здоровье ваших ног - залог успеха!

9. «Упражнения перед бегом делать не нужно»

Перед бегом упражнения нужно делать для того, чтобы увеличить подвижность и амплитуду движения в суставах, а так же разогреть мышцы, чтобы избежать травму и подготовить мышцы к предстоящей работе. А после бега, для ускорения процесса восстановления мышц после нагрузки и уменьшения синдрома отсроченной мышечной боли и снижения мышечного тонуса.

10. «Бегать в сильную жару и мороз нельзя!»
Конечно можно! Но! Одевайтесь правильно, в жару- чтобы не перегреться (шорты, майка и головной убор, кепка), а в мороз — не переохладиться (под низ термо, сверху мембранный костюм, перчатки и шапка). Выбирайте правильную нагрузку, лучше сделать меньше объем и снизить интенсивность.

Конечно же не забывайте советоваться с профессионалами! Приходите к нам на бесплатную тренировку и мы с удовольствием поможем Вам!

Автор: Анна Петрушенко